Sugestão de cardápio para o lanche escolar

lancheiraComo muitas mamães estão pedindo sugestão de cardápio para o lanche dos filhotes nesse período de volta às aulas, eu convidei uma leitora querida, a Juliana Terpins, da Kling Cardápios, para falar um pouco a respeito do tema e dar algumas ideias para as “colegas” que andam sem criatividade.

A Juliana elaborou um cardápio básico para uma semana e também dá umas dicas extras que são bastante úteis na hora de montar lancheira. Não perca!

Montando a lancheira dos pequenos (Para crianças acima de dois anos de idade)

Por Juliana Terpins 

Quando meu filho começou a frequentar a escola, eu tentava sempre seguir o que eu achava correto, mas era difícil, pois muitas vezes ficava sem criatividade. Assim, fazia a lancheira dele mas, virava e mexia, muitas coisas voltavam ou ele dava para os amigos comerem e queria, no lugar, o lanche da escola.

Para evitar esse problema, acabei indo fazer uma bela pesquisa para tentar achar uma solução. Montei um cardápio para ele com opções de lanche para todos os dias (o que me ajudou MUITO) mas também comecei a perceber que ele queria sempre novidades e, assim, fui atrás.

Dessa extensa pesquisa, surgiram algumas ideia e dicas, as quais compartilho agora com vocês. Vamos lá…

  • Sempre mandem na lancheira uma opção de salgado (carboidrato), uma opção de doce , uma opção de fruta e uma bebida + água (se a escola fornecer o suco, melhor ainda, pois aí pode ser suco natural!).
  • Sempre variem ao máximo as opções, tanto nas cores quanto nos tipos de comidas. Nunca mandem uma lancheira monocromática que fica sem graça e as crianças perdem o interesse.
  • Tentem fazer a lancheira com a ajuda de seus filhos e, cada dia, deixem-os escolher algo. Um dia eles podem escolher o doce, no outro o salgado, no seguinte  a fruta e assim por diante. Tente dar até três opções do que ele poderá escolher no dia, para facilitar as coisas para vocês dois.
  • Verifiquem se na escola há geladeira onde eles guardam os lanches que necessitem de refrigeração, assim vocês conseguem mandar lanche com queijo, requeijão, peito de peru, etc…. Caso não tenha, evitem lanches com esses itens pois eles estragam fácil.

Abaixo, uma sugestão de cardápio para uma semana inteira. Depois, é só seguir essa “base” e criar outros levando em consideração as dicas acima.

Tabela lanche escolar

Espero que tenham gostado das sugestões e macetes! Beijos.

Juliana

foto_julianaJuliana Kling Terpins dos Santos, mãe do Bruno, de três anos e sete meses, é formada em Desenho Industrial e pós-graduada em Marketing, mas se apaixonou pelo universo da Culinária e criou a Kling Cardápios, uma empresa especializada na formulação de cardápios criativos, equilibrados e saudáveis.

14 comentários

  1. Vanessa Batistella

    Bom dia,

    Já sigo algumas dessas dicas, mas algumas coisas ainda não se adaptam à idade da minha filha que está abaixo de 2 anos, atualmente com 1a2m. Poderiam montar um cardápio para esses pequenos?
    Agradeço muito.
    Adoro ler seu blog.

    Bjs,

    Vanessa.

    1. Shirley Hilgert

      Vanessa, vou ver se a Juliana, que é quem escreveu o post, faz e aí eu publico. bjs

    2. Muito bom o post, mas para mamães com crianças menores de 2 anos indico o site AS DELICIAS DO DUDU, tenho usado em muitas receitinhas aqui em casa, é bem legal e o filhote adora! Bjs
      Segue o link do face: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.484786104918821.110274.233627613368006&type=3

  2. amanda

    Boa tarde!!!
    Já sigo umas dessa dicas mas minha filha ñ gosta de algumas coisas, ela tem 6 anos gostaria de saber se vc ñ pode fazer um cardápio ela ..
    Obrigada desde de já

  3. amanda

    Boa tarde!!!
    Já sigo umas dessa dicas mas minha filha ñ gosta de algumas coisas, ela tem 6 anos gostaria de saber se vc ñ pode fazer um cardápio ela ..
    Obrigada desde de já.

    1. Shirley Hilgert

      Amanda, converse com a Juliana. Ela presta esse tipo de serviço. Faz cardápios personalizados. O site dela é http://www.klingcardapios.com.br. Bjs

  4. Julianna

    Gostaria de saber a receita do muffin de legumes… Ótimas sugestões!!! bjos…

  5. elza

    gostaria de ideias para criançs de 12 anos.obrigado

  6. Aline

    Peito de perú? Polenguinho? Bolacha?? Foi uma nutricionista quem fez? Hhuummmm não aconselho essas sugestões…

    1. Ivanise

      Por que peito de peru não pode? Ela não disse embutido … Tem que comprar a ave!! A bolacha / biscoito também acho que não tem problemas, o importante é ir variando sempre e alternar com maior quantidade de frutas e pode ser integrais … Com relação ao polenguinho tenho dúvidas se a Juliana pudesse discutir mais sobre o assunto seria legal!!! Mas mesmo assim eu daria algumas vezes …

  7. tassi

    Meu filho tem 1.3 TB queria um cardápio pra essa idade bjs obrigada

  8. Tânia Aoki

    Gostaria da receita do muffin de legumes, cupcake de cenoura, e o suco de maçã como faz para conservar e não estragar??

  9. Alline

    gostaria de um cardapio para crianca de dois anos

  10. Fabio

    Essa sugestão é para crianças que ficam período integral na escola? Meu filho só estuda pela manhã e acho que a quantidade de comida vai fazer ele não sentir fome no almoço…

Deixe seu comentário