Quantidade e qualidade de sono diurno

Muito se fala sobre o sono noturno das crianças, mas vocês sabiam que o sono diurno é tão importante quanto o noturno? Para que a criança descanse, cresça e se desenvolva, ela não deveria, até certa idade, ficar durante longos períodos acordada durante o dia.

No post de hoje, é sobre isso que a consultora de sono Marcia Horbacio fala. Ela destaca a importância das sonecas diurnas  e descreve as janelas de intervalo de sono, ou seja, períodos acordados, que são aceitáveis para cada faixa etária. Vale a pena conferir e se informar. No final do post, tem ainda uma dica simples para ajudar os pequenos a dormirem de dia. Boa leitura!

sono diurno

Photo Credit: peasap via Compfight cc

Quantidade e qualidade de sono

Por Marcia Horbacio

Olá mamães, nosso post de hoje é sobre qualidade e quantidade de sono dos bebês. Espero que vocês gostem.

Quando nascemos, o nosso sono é polifásico, ou seja, dormimos de noite e de dia, com espaços relativamente curtos entre um período de sono e outro. À medida que a criança cresce, consegue ficar acordada mais tempo, com janelas de sono maiores e passa a dormir mais à noite e menos de dia.

Temos uma necessidade de sono que vai mudando à medida que nos desenvolvemos. Uma criança de até seis meses precisa de uma média de 14 horas de sono por dia, já uma criança de dois anos, vai precisar de uma média de 13 horas por dia. A quantidade de horas que a criança dorme é muito importante, mas é importante lembrar que a qualidade do sono que a criança dorme é muito importante também para o desenvolvimento físico e psicológico da criança. Por vezes, me deparo com famílias que tem uma criança de dois ou três meses e pensam que está tudo bem o bebê não dormir quase nada de dia porque “pelo menos dorme quase a noite toda”. Só que esse pensamento é equivocado e, acredite, não está tudo bem ele, nessa idade, dormir a noite toda e não dormir de dia. O que acontece quando a criança faz isso, na maioria das vezes, é que ela está indo dormir muito cansada à noite e pode não estar transitando tão bem entre ciclos de sono pesado e lento. O ciclo de sono pesado traz mais benefícios para o descanso do corpo físico , enquanto o ciclo de sono leve contribui para a descanso da mente, portanto importante para o aprendizado, o equilíbrio das emoções e várias outras funções muito relevantes para o desenvolvimento da criança.

Não estou dizendo aqui que a duração do sono não seja importante, mas é importante também que seu bebê não fique acordado mais do que deveria na idade dele. Uma criança de até seis meses precisa ir dormir a cada período de 1.5h a 2 horas para ficar bem no fim do dia e não ter aquelas explosões de cansaço que se revelam em choros intermináveis e que, no fim, a gente acaba pensando que é cólica, gases, saudade da mãe, fome, e acaba se revelando um super cansaço que atrapalha muito na hora de dormir.

E para vocês entenderem isso melhor, trago abaixo o tempo ideal que a criança pode ficar acordada em cada idade. Dessa forma, acho que fica mais fácil compreender a necessidade de sono diária.

Janelas de sono diurno (tempo que a criança pode ficar acordada entre uma soneca e outra):

0 a 1 mês – 40 minutos ( geralmente tempo de mamar e trocar fralda)

1-2 meses- 40-60 minutos

2-3 meses – 60-80 minutos.

3-4 meses – 60-90 minutos.

4-6 meses – 1h 15min até 1h 45 min. ( alguns poucos fazem 2 horas)

6-8 meses – Os períodos de tempo acordado devem ser mais longos, perto de 2.5 h sem ficar super cansado, desde que as sonecas não sejam muito curtas. A primeira soneca do manhã ainda ocorrerá um pouco mais cedo (2 horas) .

8-10 months – Tempo acordado – 2 a 3.5 horas. Para as primeiras duas sonecas, o tempo acordado deveria ser 2-2.5h, e o tempo entre a terceira soneca e a hora de ir para a cama à noite de 3h.

FONTE: Escola International Maternity and Parenting Institute, Calilfornia, USA.

Como se vê acima, a soneca da manhã ainda vai acontecer por um tempo e o período mais longo que pode ficar acordado é o último período até a hora da cama. Dos 18 meses até, pelo menos 2.5 anos, a criança devia estar tirando a soneca depois do almoço. Se quiser dormir essa soneca até 4-5 anos , a mãe não devia se apressar em tirar a soneca desde que o sono da noite esteja bom.

Observe as necessidades do seu filho porque mesmo considerando algumas diferenças individuais, não vai ser muito diferente do que está aí acima explicado.

Mas tudo bem quando a criança não dorme de jeito nenhum? É, falar é fácil, mas o que fazer quando se tem um bebê que não dorme nesses intervalos, fica cansado e, no final do dia, chora muito ? O que fazer se ele não dorme as sonecas como esperado?

Não tem fórmula mágica. O sono de dia é mais difícil porque tem luminosidade lá fora, porque a criança aprendeu uma coisa nova e quer praticá-la à exaustão (andar, por exemplo), ou seja, se recusa a dormir, e tem aqueles que realmente até precisam de um pouco menos de sono de dia. No entanto, essas dificuldades podem ser superadas com uma determinação forte da mãe de seguir as janelas de sono por idade (claro, considerando as diferenças de cada um) e levar o bebê para o quarto para o tempo de descanso. Não vai dormir? Pelo menos tem a hora do descanso. Levamos para um quarto mais escuro, se tiver barulho fora podemos usar um rúido branco ( barulhinho de chuva que vocês podem baixar no IPAD) na hora de começar o ritual de sono e PERSERVERAR. Todo dia levar para a hora de descanso. Passou uma hora não dormiu? Tira ele do ambiente de sono, leva para a sala e brinca por uns 15 minutos com alguma coisa que não o agite muito e depois volte para o quarto para tentar mais uma vez.

Outra coisa importante: para os bebês que tem muita dificuldade em dormir, pense se ele está brincando o suficiente, se movimentando e fazendo exercícios. Às vezes, o simples fato de sair mais para a rua e deixar ele observar tudo faz ele se cansar mais. Aqui a questão é: seu bebê se cansa o suficiente para dormir?

O importante é saber que dormir tudo num período só (como no exemplo que dei acima do bebê de dois meses que dorme a noite toda e quase nada de dia) não é ideal para o bebê e cabe à mãe levá-lo para o quarto de dormir e insistir para que o comportamento de sono dele seja o adequado para a sua idade.

Tendo essas janelas de sono em mente e com um pouco de boa vontade e perseverança é possível garantir um sono tranquilo e de qualidade para os pequenos.

 

 

31 comentários

  1. Vanessa

    Adorei o post!
    Aqui o maior problema é com as sonecas diurnas. O Benício vai completar seis meses no dia 02 e juro que já tentei de tudo, mas durante o dia ele só quer dormir no colo ou no sling. Pode estar no maior sono do mundo, deitou ele na cama no máximo em 10 minutos tá acordado e ir insistindo nisso vai deixando ele super irritado, então prefiro deixá-lo dormir no colo do que ter que aguentar ele bravo e resmungando por tudo.
    Sou a única nessa situação ou tem mais alguma mamãe passando por isso tb?
    Quanto tempo deve durar cada soneca durante o dia?
    Beijos, adoro o blog!!

    1. Lúcia

      Tenho o mesmo problema com meu bebê de quase 3 meses. Pega no sono facilmente no colo, coloco no berço ou carrinho e acorda em 10 minutos. Ou até pega no sono sozinho no carrinho, mas acorda muitas vezes, tenho que sempre estar por perto para ajudá-lo a dormir de novo.
      Também gostaria de saber qual o tempo mínimo das sonecas diurnas.

      1. Isabel

        Olá! Mesma situação: dois meses, de dia só dorme no colo, qdo vai pra outro lugar acorda em 10 min. Das 22 às 6h30 costuma acordar só uma vez para mamar. E fica mais de hora mamando! Como fica? Qto tempo deve ficar em cada cochilo? Bjos.

  2. Maísa

    Bom dia. Tenho uma bebê de 4 meses.
    Ela não passa mais que 1:30 hrs acordada,sempre tira sonecas,porém as sonecas não passam de 40 min…mtas vezes depois desse sobrinho ela acorda mas fica um pouco irritada,aí depois de uns 30 min tira outra soneca. A noite ela ainda acorda de 3 em 3 horas para mamar. Acorda, mama um pouco e volta a dormir.
    Será que esse padrão está adequado para ela?

    1. Marcia

      Oi, peço desculpas por naõ ter escrito uma resposta nesse post há tanto tempo. Eu tenho o costume de olhar por um tempo , depois passo para o post mais novo e vejo que aqui deixei de responder várias perguntas! Minhas desculpas a vc. Olha veja bem, o que você relata é bastante comum nessa idade até mesmo até 6 meses porque o padrão de sono diurno ainda não está bem estabelecido. Normalmente depois dos 6 meses as sonecas melhoram bem.

  3. Patricia

    Não tento mais comentar aqui. A janela atualiza sozinha e perde o comentário. Não deixa colar texto copiado do word, o que seria uma saída. Sempre tento participar e na maioria das vezes só perco o meu tempo.

    1. Carla

      Patrícia, tenho o mesmo problema.. Já comentei sobre isso também. É chato demais essa atualização automática da página!!

  4. Ludmila

    Confesso que este assunto me deixa meio angustiada….mas cada bebe e de um jteito minha filha sempre dormiu as sonecas certinho depois de um ano e 5 meses ela nao dorme mais de tarde …poqur?? ela dorme tarde em casa e chega na baba pela manha e dorme de novo ate umas 10/10:30 e dai deois do almoço nao tem sono e dai vai direto sem dormir as vezes cochila no carro…comecei a ficar preocupada mas notei que ela estava tranquila sem irritação ou choro…entoa fui deixando e ela se adaptou assim……quando da sono simplesmente me pede mama deita e dorme simples assim….mas confesso que pra administrar e ela acostumar tbm foi dificil….tem dias que ela fica mais cansada mas depois de 18 meses nem dorme no carro fica com sono mas nao chega a dormir e ta tranquila…….essa semana a rotina ta contrbada aki e ela esta dormindo de tarde porque acorda cedo e fica acordada e dorme mais cedo…eu queria sempre essa rotina mas com a baba ela ja sabe e quer dormir de manha heheheh

    1. Marcia

      Ludmila, nessa idade seu bebê só faz uma soneca mesmo mas realmente devia ser no meio do dia e não de manhã. O jeito de fazer a criança se acostumar a dormir de tarde e nao de manhã é começar a colocar 10 minutinhos mais tarde todo dia, até que ela se ajeita com um soninho depois do almoço. Desse jeito evita que ela fique muito tempo a tarde acordada.

  5. Sabrina

    Olá.. bom meu filho tem 4 meses não acostumei ele a dormir sozinho no berco. Tenho mta do de deixar ele chorando pq ele se afinaaa.. e uma loucura.. e ele tbm dormia mto bem.. durante a noite.. dormia as 22:00 acorda as 4/5hrs pra mamar depois dali so as 7 E agra ele acorda a cada uma hora meia hora… e eu tentei dar nan pra ele mas ele não gosta mto a mamadeira e a ideal aquela anti vazamento.. oque eu faço ja pesquisei em tudo mas ainda não achei a resposta certa

    1. Marcia

      Oi Sabrina, peço desculpas pela demora em responder você. O caso que você citou eu precisaria de mais informações para responder, como por exemplo o que vem acontecendo no dia, na família, enfim não é uma resposta que posso lhe dar com segurança sabendo tão pouquinho… há tantas razões para uma criança acordar de noite. .. desculpe, se você der mais detalhes, talvez eu possa responder. Abraços

  6. Tárcis Galdino

    Meu bebê tem 10 meses e dorme muito bem durante o dia, porém quando “quebramos” a rotina no final de semana e ele dorme tarde, os horários das sonecas no dia seguinte ficam bagunçados pelo fato de ele acordar muito tarde. Com essa situação ele vai dormir mais tarde a cada dia e fica muito difícil voltar à rotina.
    Gostaria de saber se eu posso acordar ele mais cedo no horário de costume para consertar a rotina ou isso é ruim pra ele?

    1. Marcia

      Acordar ele mais cedo quando ele está tão cansado tentando compensar o tempo perdido de sono no final de semana só vai trazer mais cansaço e ele pode até começar a rotina mais cedo e ir para a cama mais cedo a noite, consertando assim os horários mas ele pode vir a ficar toda semana com um cansaço acumulado. Se isso está prejudicando o soninho dele e ele está ficando cansado, talvez adequar melhor um pouco as atividades do final de semana aos horários dele, pelo menos até ele crescer um pouco mais e aceitar melhor as mudanças de horários. Enquanto são novinhos as crianças gostam da sua rotina. Sei que no final de semana muda um pouco mas você devia tentar não deixar mudar tanto que chegue a fazer ele ficar tão cansadinho para começar a semana.

  7. Lorena Cabral

    Tenho um bebe de 7 meses que quer sempre dormir perto de 1 hora e meia depois de acordado, quando na verdade ele deveria ficar acordado 2 horas e meia. Gostaria de dicas de atividades que o mantivesse acordado mais tempo. As vezes acho que ele fica irritado por tédio e fica com sono. Obrigada.

    1. Marcia

      OI Lorena, realmente aos 7 meses já seria um pouco mais de 1.5hora , entre 2-3 horas de intervalo mas isso pode ser diferente para o seu bebê. Primeiro faça o seguinte, procure ver se ele está dormindo o suficiente de noite e se as sonecas naõ estão curtinhas demais. Se tudo estiver certinho pode ser que ele tenha uma necessidade diferente que você devia tentar respeitar e não forçar a fficar acordado para ele naõ ir dormir a noite super cansado.
      abraços

  8. Erika

    Olá tenho uma dúvida.. meu filho tem faz 3 anos em Setembro.. Ele vai pra escola das 9 as 17h. Qual o melhor horário pra soneca a tarde? Ele sempre dorme das 3 e meia as 5. Mas isso atrapalha muito o sono da noite.. Ele só consegue dormir mesmo entre 23 e 23:30. Mesmo q vá pra cama bem mais cedo.. Eu fico muito cansada.. Pq no outro dia.. a rotina é puxada.. acordamos por volta das 8 da manhã..
    Preciso muito de uma orientação.. Pq estou exausta.. RSS. Ele ainda precisa da soneca da tarde??
    Aguardo ansiosa um help.
    Erika

    1. Marcia

      Erika a criança deve dormir de tarde até quando ela quiser desde que isso não esteja atrapalhando muito o sono da noite. A hora da soneca melhor seria por volta das 2 da tarde, quando seria a metade do tempo que ele fica acordado. Dormir às 23 horas é bastante tarde.

  9. Bruna

    Ótimo post!! Estava precisando saber disso.. Agora uma dúvida! Meu Bb tem 5 meses.. Qual é o tempo que deve durar cada soneca?? Ele acorda umas 9h da manhã ai tira uma soneca entre 11:30h 12:00, depois só dorme umas 14:30/15:00 e por último dorme as 17:00, depois só dorme as 22:00… E de noite acorda a cada 2h para mamar… Às vezes acorda a cada 1hora.. Tem dias que estou só o pó, rs…

  10. Angela

    Olá!
    Tenho um bebê de 2 meses e meio que dorme muito mal durante o dia.
    Ele acorda as 10 da manhã e durante o dia só dorme se eu estiver balançando o carrinho, quando paro ele acorda em menos de 5 minutos, o sono dele é muito leve. Ele fica desse jeito até as 11:30 da noite. Está bem complicado.

  11. Lindsei

    Olá meu bebe fez três meses hoje, ele é muito difícil de dormir, pelo o que li na matéria , o bebê tem que estar cansado para dormir?tenho receio de brincar com ele e agitá-lo muito enterneceste contrário. Outra duvida, minha sogra disse pra eu não sair de casa pois o bebê tem que dormir, mesmo sem sair ele não dorme e eu acabo ficando a semana toda no apto,estou ficando muito estressada! Por favor me ajude ,obrigada

  12. laryssa

    Meu filho tem 2 anos e 3 meses, e nao dorme a tarde,de jeito nenhum.
    A noite ele sempre vai dormir depois da meia noite e acorda 11:00, 12:00 se deixar

  13. Carol Rech

    Oi! Minha bebê tem 3 meses.
    Ela dorme bem a noite e as sonecas durante o dia são curtas … geralmente de meia hora.
    Levo ela pro quarto pra dormir depois de estar 1h30 até 2 hrs acordada, mas ela chora mto até pegar no sono. Isso é normal?

  14. Pri

    Muito bom o texto!
    Marcia, minha filha de 4 meses e meio, mama a cada 3h (6 mamadas). Faz 4 sonecas curtas (média de 30 min) de 15-40min, ratamente 1h ou mais. Me esforço bastante, respeito a janela do sono qdo não vejo os sinais de sono, mas ela não dorme mais q isso… será q o choro, a irritação na hora do banho ou logo depois do banho está relacionado com as sonecas curtas? A noite dorme bem: banho, mama as 19h e na sequência berço e quase sempre dorme sozinha até as 6:45/7:15. As 23:00 acordo ela p mamar, ela mama e dorme novamente. No dia seguinte mama por volta das 7:00. Agradeço se puder responder.
    Muito obrigada!

  15. Renatá Massela

    Olá! gostaria de esclarecer uma dúvida. meu filho tem 3 anos e a um bom tempo não dorme durante o dia, porém o sono da noite é bem agitado, se mexe bastante, algumas vezes tem crise de terror noturno, bruxismo… o que podemos fazer para ajuda-lo?
    Obrigada

  16. Tarcis Galdino

    Olá! Meu filho tem tem 10 meses. Ele dorme muito bem durante o dia. Ele faz duas sonecas.
    O problema é que quando saímos da rotina e ele dorme muito tarde, acorda muito tarde baguncando todos os horários dele, e a cad. dia ele dorme mais tarde.
    Gostaría de saber se posso acordar ele cedo para voltar a rotina.
    Obrigada!

  17. Flavia Lopes

    Excelente texto. Parabéns!! Minha filha completará 2 meses no dia 30/jul e tem dois “problemas” que impedem ela de dormir o suficiente. O primeiro é que ela regurgita demais, já está tomando remedinho para refluxo, mas regurgita da hora que toma leite até a próxima mamada. Já tentei de tudo para diminuir isso, mas nada adiantou. O segundo é a chupeta. Todas as vezes que a chupeta cai da boca ela acorda e chora para colocar a chupeta novamente na boca. Gostaria de saber se vc teria alguma dica para melhorar o sono dela. Eu percebi que ela precisa dormir mais, mas esses fatores estão prejudicando o sono dela. Muito obrigada.

  18. Julia

    Olá, minha filha está com 1a3m ainda está fazendo 2 sonecas. De um tempo pra cá está atrasando o horário de dormir a noite, mesmo controlando o horário de acordar da última soneca, não posso mudar o horário de dormir, pois faço isso no intervalo da faculdade. O q devo fazer? Passar pra uma soneca só? Obrigada

  19. Juliana Alia

    Márcia, minha filha tem 1 ano e 8 meses e ainda tira duas sonecas: uma de manhã, e outra no meio da tarde. Ela acorda inúmeras vezes à noite. A maioria dos bebês nessa idade só tiram uma soneca depois do almoço.. Será que se ela tirasse uma soneca só dormiria melhor à noite? Como faço para tirar a soneca na manhã?
    Obrigada pela atenção! Tomara que veja a pergunta! ;)

  20. Juliana

    A teoria é linda, a prática é outra coisa.
    Uma mãe e dona de casa exausta e um bebê super ativo é impossível tirar uma soneca,quem dirá várias.

  21. Carolina

    Boa tarde! Meu bebê tem 4 meses, as sonecas são de 0:30 a 1:00 hora. Seria possível eu estabelecer um horario de sono fixo durante o dia!?

  22. Karine

    Olá, não consigo fazer meu bebê tirar uma sonequinha antes do jantar às 18h. Ele tira uma pela manhã de uns 40 min, uma depois do almoço de duração entre 1:30h a 2 h e depois só dorme a noite lá pelas 20h. Final do dia ele tá super cansado e eu não sei como ajuda-lo.

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