Afinal, amamentar emagrece mesmo?

Depois do nascimento de um filho, é normal a mãe querer voltar à antiga forma, perder aqueles quilinhos extras e ter o corpo de antes sem grandes esforços. E nesse processo, a amamentação é uma grande aliada, já que para produzir leite o corpo dispende uma quantidade significativa de calorias.

No post de hoje, a enfermeira Lorena Ferreira, autora do Blog da Lo, irá explicar como é o processo de emagrecimento amamentando. Confira!

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Photo Credit: malmesjo via Compfight cc

Aleitamento materno exclusivo até os seis meses do bebê pode favorecer o emagrecimento da mãe e o retorno do peso anterior à gravidez

Por Lorena Ferreira

Que o leite materno é imprescindível para a saúde e bom desenvolvimento do bebê não se discute. Contudo, existem pessoas que ainda não acreditam na possibilidade de perder peso apenas amamentando. É de extrema importância ressaltar que, a Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mães amamentem exclusivamente no peito até o sexto mês de vida da criança, instante em que outros alimentos podem ser introduzidos e fazer parte da rotina alimentar do bebê.

As glândulas mamárias localizadas nos seios da mãe produzem aproximadamente 600 e 800 mililitros diários de leite. Quando o bebê inicia o processo de sucção, ou seja, suga o seio, o corpo libera ocitocina, que é um hormônio que atua na contração uterina, realizando a indução do útero e permitindo que o mesmo seja involuído e volte ao tamanho normal. Entretanto, não para por aí.

Outro hormônio liberado é a prolactina, que bloqueia a atividade normal dos ovários, atuando como um anticoncepcional natural até o momento de o bebê completar seis meses. Existem ainda outras vantagens que complementam outros benefícios como: prevenir a mãe contra o câncer de mama, doenças cardiovasculares e câncer de ovário, reduzir significativamente a ansiedade e prolongar o vínculo afetivo com o bebê.

Emagrecimento após o parto

Após o parto, é normal a mulher desejar emagrecer, para retomar o peso que tinha anteriormente a gravidez, para exaltar a sua autoestima e se sentir bem com a sua própria imagem. Todavia, nesta fase as mulheres não são orientadas a fazer dietas com grande restrição porque tais restrições podem interferir e prejudicar a amamentação. Amamente e opte por alimentos saudáveis porque, se por um lado amamentar emagrece, por outro lado também propicia muita fome e comer bem é diferente de comer exageradamente.

Produzir uma quantidade de aproximadamente 750 ml de leite por dia, representa que deverá consumir até 700 cal sem ter que fazer exercícios físicos intensos. Mas é certo que sentirão muita fome e, se as porções diárias de alimentação não forem bem definidas neste período, a mulher pode desfrutar de efeitos contrários, ou seja, engordar muito.

Amamentar emagrece pelo fato da produção de leite ser capaz de eliminar muitas calorias porém, como já abordado anteriormente, é evidente que amamentar também gera muita sede e muita fome, por isso, se a mulher não souber equilibrar a alimentação ela poderá sofrer com o ganho de peso.

Para que a mulher consiga perder peso rápido amamentando é indispensável amamentar o bebê exclusivamente e ingerir refeições leves e nutritivas disseminadas ao decorrer do dia.

Amamentar emagrece quantos quilos por mês?

Amamentar pode gerar um emagrecimento de até 2Kg por mês, nos casos de amamentação exclusiva, pois a produção constante de leite é uma dinâmica tão intensa que exige da mãe cerca de 600-800 calorias por dia, o que assimila a meia hora de caminhada moderada, sendo importante para o retorno mais rápido às atividades físicas e forma impecável do corpo, ou pelo menos alcançar o peso anterior à gravidez.

A mulher que oferece ao bebê o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses, consegue voltar ao peso antes de engravidar pelos seguintes motivos:

  • Logo após o parto a mulher perde cerca de 9 a 10 kg;
  • Após 3 meses pode reduzir o peso em até 6 kg, se amamentar exclusivamente;
  • Após 6 meses pode também perder até 6 kg, se continuar amamentando.

No entanto, se a mulher tiver ganhado peso em exagero durante a gravidez poderá demorar mais de 6 meses para conseguir alcançar novamente o peso anterior à gravidez, principalmente se ela não amamentar de maneira exclusiva ou não seguir uma alimentação balanceada durante a amamentação.

Hábitos alimentares saudáveis

Então, já percebemos de maneira fundamentada que quem amamenta perde peso mais rápido. Já é sabido que este fato ocorre pela produção de ocitocina, que é estimulada pelo ato de amamentar e age de maneira eficaz sobre a contração uterina. A perda de peso, já que o tempo necessário para que o corpo da mulher volte a ser como era antes da gravidez é algo individualizado, vai depender muito dos hábitos alimentares da mãe na fase de amamentação, assim como a sua rotina de exercícios e atividades e a própria rotina de aleitamento. O comportamento emocional da mulher nesse momento também pode interferir no processo de emagrecimento.

Vale ressaltar que o leite materno deve ser o alimento exclusivo do bebê até os seis meses, mas além desse período, alguns especialistas também afirmam que até os dois anos de idade ou mais não só é possível, como também é recomendável. Por isso, não deixe de amamentar o bebê porque ele já completou o seis meses de idade, lembre-se que quanto maior for ofertado o leite materno mais forte e saudável o seu bebê estará.

Durante o processo da amamentação, é sugerido que as mães tenham uma alimentação rica em nutrientes e devam preferir o consumo de alimentos como iogurtes, leite desnatado, ricota (ricos em cálcio), cereais integrais (ricos em vitamina B6), peixes (ricos em ômega 3), verduras, banana, aves, carnes magras e ovos. Na perda de peso, a orientação de um nutricionista é sempre bem-vinda e pode ajudar as mulheres. Já as atividades físicas devem ser iniciadas gradativamente e também de forma orientada, para que a mãe saiba que tipo de exercícios ela pode ou não praticar.

8 comentários

  1. Gisele

    Este processo não é generalizado? Pergunto porque em minha primeira gravidez amamentei mais ou menos um mês e durante a gravidez engordei 11, após o parto em 10 dias já havia emagrecido 10k. Há 15 anos. Hoje tenho uma bebê de 18 meses, ainda estou amamentando, pesava 57 k ao engravidar e engordei 8 k durante a gravidez e hoje estou com 50 k e não consigo engordar. Seria um problema hormonal meu?

  2. Amanda

    Minha filha tem 8 meses e eu antes de engravidar vestia 38 agora mesmo amamentando estou vestindo 44.
    Ñ consigo emagrecer
    #Muitotriste

    1. Camila

      Estou na mesma situação que vc amiga!!! Te compreendo!

  3. Gerliane

    Antes de engravidar ,pessava 72K .qundo o meu nenê nasceu estava com 93k com menosmenos de duas semanas perdir 15k .E agora estou no peso normal e o meu nenê está com 6 mês.

  4. vania

    Na minha primeira gravidez engordei 18kg com 6 meses ja havia perdido 22kg tinha 31 anos , hoje na minha segunda gravidez engordei 15 kg, com 6 meses só emagreci 11kg hoje tenho 36 anos não sei se isso influencia muito , amamentei exclusivamente ate os 6 meses nas duas gravidez, mas agora não estou conseguindo emagrecer. Muito difícil!!!

  5. Pat

    Sim! Mas da muita fome também! 1 ano de amamentação e já estou mais magra que antes de engravidar! Amando o metabolismo pós parto. Só com medo de quando parar de amamentar.

  6. Mariana Pereira

    Minha filha está com 1 ano e duas semanas, ainda amamento porem estou MUITO magra, meu peso continua o mesmo que estava antes de engravidar entre 47/48 kg, mas perdi o pouquinho de massa que tinha. Agora minha luta está sendo pra conseguir alguns quilinhos sem deixar de amamentar minha filha. Porém está difícil!

  7. Stefanie

    Pra mim isso nao passou de lenda. Demorei uns 8,9 meses pra perder os unicos 3kg a mais que me restaram após o parto. Engordei só 9kg na gravidez, sempre tive bons habitos alimentares, sempre me exercitei (ate 2 dias antes do parto), continuei me exercitando ainda que com menos frequência e de forma bem leve. Hoje ainda amamento (1 ano e 10 meses depois) e perdi tudo, mas volta e meia abuso no final de semana e recomeça o processo de perder 1 ou 2 kg de inchaço. Se amamentar fosse essa bola toda, certamente eu não estaria escrevendo tudo isso!

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