12 Dicas de autocuidado materno: saiba quais estratégias podem te ajudar

Hoje nossa colunista Kênia, dá continuidade ao post sobre Autocuidado Materno e neste post ela compartilha 12 dicas que podem nos ajudar no dia a dia após a maternidade. Confira!

Autocuidado materno: saiba quais estratégias podem te ajudar

1. Busque seu peso ideal, mas sem muito sofrimento

Trabalhe firme em uma reeducação alimentar, mas vá devagar. Evite dietas muito restritivas e aquelas que visam a perda de peso em grande quantidade em pouco tempo, elas oferecem é um grande risco à saúde mental e física, e nestas práticas a manutenção do resultados é bem improvável; alimente-se de forma mais consciente, escolha alimentos naturais, evite os industrializados mas não entenda nenhum alimento como algo proibitivo, saber proporcionar o alimento hipercalórico sem radicalismo é importante para prevenir a ortorexia entre outros transtornos alimentares.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

É importante planejar 30 minutos de exercício, 5 vezes por semana, pelo menos. A atividade ideal, é aquela que lhe proporciona prazer.

3. Tenha uma vida social

Busque estar em contato virtual, neste momento pandêmico, com as pessoas que te façam se sentir bem. Procure fazer programas que te agradem e com pessoas que lhe façam bem após a fase pandêmica, ter momentos de alegria e socialização é algo que contribui muito com o bem estar.

4. Planeje-se financeiramente

Evite gastar mais do que ganha. Cuidar bem das finanças pessoais é um ato de autocuidado, pode gerar segurança e bem estar. Verifique onde os gastos podem ser reduzidos e como gerenciar uma reserva.

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5. Cultive a sua espiritualidade

Seja através da prática de yoga, meditação, ou qualquer atividade que cultive um encontro com si mesmo, cultivar a espiritualidade amplia potencialmente o seu bem estar e auto regulação possibilitando uma maior prevenção à saúde. Desde a década de 1970, a Organização Mundial de Saúde reconhece o bem-estar espiritual como uma dimensão importante para o equilíbrio do indivíduo.

6. Procure estar próximo à natureza

Diversos estudos têm comprovado os benefícios do contato com a natureza e a melhoria da saúde mental; à essa prática tem se dado o nome de “earthing” ou “grounding”, o contato com a natureza auxilia no equilíbrio e auto regulação, reduzindo o estresse, além de estar associado à melhoria da qualidade do sono.

7. Vá ao médico e procure seguir à risca suas orientações

Também procure orientação de outros profissionais de saúde, como psicólogos, nutricionistas, professores de educação física, dentre outros.

8. Tenha bons hábitos de higiene

Você deve saber para que servem os hábitos de higiene, não é mesmo? Contudo, é sempre bom ficar atento a todas as práticas e incluir um banho relaxante, sem pressa e outras formas agradáveis de cuidar de si mesma.

9. Aprenda a dizer NÃO

Quando se sentir estafado, cansado e esgotado, ou simplesmente não estiver afim, permita-se dizer “NÃO”! Principalmente no seu âmbito de trabalho, para evitar o Burnout, coloque prioridades e siga metas realísticas preservando a sua saúde mental, procure não fazer o trabalho dos seus colegas. Lembre-se, ajudar as pessoas é significativo, mas a sua saúde precisa estar preservada!

10. Tenha um tempo sós seu

Separe um tempo que você considere ideal em seu dia, para seu autocuidado, ir a cafeteria com alguma amiga, ir ao salão ou a massagem, ouvir suas músicas preferidas, descansar no meio do dia, ler um livro, ou seja, descobrir prazeres que recarregam sua energia, aproximando a você mesma da mulher que se coloca como prioridade, para depois cuidar dos outros;

11. Faça meditação ou pratique a atenção plena

Aprenda a sair do piloto automático, que envolve as funções domésticas e o cuidado com os filhos – é importante esvaziar a mente e se autorregular, praticando pausas e descanso fundamentais para sair do estresse e restaurar a mente e o corpo, para isso, basta respirar melhor e prestar atenção em sua frequência cardíaca e direcionar a atenção para o que está acontecendo no momento presente, irá aumentar a energia mental e experimentar novos sentimentos e sensações no dia; olhe com gentileza para o seu corpo para resgatar o amor-próprio e se sentir melhor para encarar as tarefas;

12. Flexibilize as exigências consigo mesma

Procure não se cobrar perfeição; invista em autocuidado consciente e saudável; questione os pensamentos disfuncionais irreais de falsas culpas, comparações ou invalidações e lembre-se que o mais importante é ter esforço e consistência no processo de mudança, caso considere importante, faça psicoterapia e busque o autoconhecimento para aproximar-se da mulher que você deseja ser.

O mais importante ao ler este artigo, é que você compreenda que a sua vida é única e especial, por isso, cuide de você e busque sempre o seu bem-estar e a sua saúde mental, física, financeira, pessoal e interpessoal. Se for preciso, busque ajuda com psicólogos e faça psicoterapia cognitivo comportamental para diminuir a curva de tempo, ensaio, erro e sofrimento. Uma direção especializada também é essencial caso você tenha sintomas de ansiedade ou depressão, lembrando ainda, que não é possível retirar tudo o que lhe tira a tranquilidade, portanto a psicoterapia é um lugar importante para o aprendizado do gerenciamento emocional para aprender estratégias para vencer os desafios e fortalecer as emoções.