A notícia da gravidez é acompanhada de muita alegria e muitas dúvidas também! Principalmente, depois do nascimento do bebê. Quando estamos com aquele ser pequenininho em nosso colo, nasce também uma grande insegurança. Segundo a personal gestante, Gizele Monteiro, as dúvidas mais comuns que surgem com a chegada do bebê são relacionadas à amamentação.
Amamentar é um dos momentos que toda grávida espera ansiosamente. Idealizamos aquele momento de segurar o bebê e amamentá-lo naturalmente. Mas dúvidas e dificuldades podem surgir. Qual é a posição ideal? Como fazer para produzir mais leite? Quais os horários e frequência que o bebê deve ser amamentado? Amamentar emagrece?
Para esclarecer algumas as dúvidas mais comuns no pós-parto, a Gizele Monteiro, elencou as cinco mais frequentes para responder. Confira!
5 dúvidas mais comuns no pós-parto
1. Estou amamentando e engordando! O que eu faço?
Segundo a especialista, a primeira coisa a entender é que a amamentação é uma forte aliada à volta do peso – emagrecimento – e no gasto calórico. Ela gasta muitas calorias! No entanto, se a mamãe está amamentando e não está emagrecendo ou até mesmo está engordando é porque está se alimentando de forma errada.
É necessário ficar atento se a alimentação está saudável e atendendo as necessidades nutricionais suas e do seu bebê. É ideal não abusar do refrigerante e doces, por exemplo. Não é indicado também ficar muito tempo sem comer e depois descontar na próxima refeição.
Assista a esse vídeo e saiba mais se amamentar emagrece:
2- Posso fazer dieta amamentando?
Dietas restritivas – radicais, da moda ou com baixo aporte calórico não são indicadas após a gravidez. Até mesmo porque a mamãe tem uma necessidade aumentada justamente por causa da amamentação. Basta se alimentar de forma saudável, o peso naturalmente volta ao normal. Mas caso o peso não esteja voltando ao normal, é indicado procurar uma nutricionista para ajustar a alimentação.
3- Para voltar ao meu corpo é só amamentar?
Segundo a personal gestante, muitas mulheres confundem voltar ao peso com ficar em forma. No entanto, amamentar ajuda na sua volta do peso. A volta do corpo envolve um conceito muito maior: barriga, bumbum, postura, prevenção de dores, assoalho pélvico. As atividades físicas precisam ser direcionadas para auxiliar a mulher durante cada movimento, esforço x carga para alcançar de maneira segura e eficaz os resultados como fortalecimento abdominal.
4- Estou amamentando, posso fazer exercícios? O exercício não prejudica a amamentação?
Sim, pode fazer exercícios se você está amamentando. Segundo a Gizele Monteiro, esse medo é bem comum entre as mulheres que acabaram de ter bebê. Mas ela ressalta a importância de cada mamãe realizar um programa especializado e que atenda realmente as suas necessidades, para que não comprometa em nada a amamentação. É preciso ficar atenta à intensidade e o volume da atividade, associada à hidratação adequada. Esses dois fatores garantem a manutenção da amamentação de forma segura durante esse período especial.
A rotina de exercícios no seu dia, nem que seja em casa, é fundamental. O exercício ajudará não só na volta do peso, mas também a equilibrar o que está ingerindo. O exercício também aliviará a ansiedade de estar dentro de casa – “trancada” – que normalmente nos faz descontar na comida. Esse equilíbrio ajudará também a autoestima, a mulher quando passa a se sentir mais bonita e de bem com seu corpo.
5- Depois de quanto tempo do meu parto eu posso fazer exercícios?
Atualmente, o tempo de liberação dos médicos para que a mamãe volte ou inicie os exercícios tem mudado. Algumas mulheres em 30 dias pós-cesárea já estão liberadas pelos seus médicos para voltarem para atividades leves como caminhada ou exercícios posturais ou braços. Mas isso ainda não é consenso e depende de cada médico e também da recuperação individual de cada mulher.
O normal são 30-40 dias para parto normal e 40-60 dias para cesárea. Lembrando que sempre o início tem que ser com atividades leves. Nada de voltar ao treino total. Segundo Gizele, é importante ressaltar que toda mulher que passou pela gestação precisa, antes de voltar aos treinos e atividades tradicionais, recuperar seu corpo na força abdominal, no alongamento residual que fica nesses músculos, na postura e no períneo, analisando ainda se ela teve ou não a diástase.
Duas dicas importantes da Personal Gestante:
– Mesmo que seu médico libere para a prática de exercícios, as atividades devem ser adaptadas para as novas condições do seu corpo;
– Não volte a fazer os mesmos exercícios de antes da gravidez. Seu corpo agora é outro, tem outras necessidades, está totalmente instável.
Fonte: Gizele Monteiro é personal gestante e coach para mães, criadora de um método para treinar mulheres a terem seu corpo e sua barriga de volta.
Assista no canal MdM, quando a mulher volta a menstruar:
Assista também, no Canal MdM, o vídeo com informações sobre o que pode ou não na quarentena:o que pode ou não na quarentena: