Hoje, mais uma vez, quem irá falar com vocês é a consultora em sono materno-infantil e doula pós-parto, Márcia Horbácio. Nessa sua segunda participação na coluna Sono e Pós-parto, Martha aborda um tema que costuma gerar muitas dúvidas entre as mães: a questão da transição nos padrões de sono das crianças. Ou seja, quando a criança abandona uma ou outra soneca, quando passa a dormir menos, quando muda seu horário de sono, entre outras mudanças.
Com vocês, mais um texto rico e claro da Márcia. E quem quiser ler os demais textos já publicados na coluna Sono e Pós-parto, é só clicar no menu Colunas > Sono e Pós-parto. Boa leitura!
Transição das sonecas
Por Márcia Horbácio
Olá mamães, hoje, estou aqui de novo para falar sobre sono e nosso assunto será a transição nos padrões de sono das crianças de zero a quatro anos de idade. Conhecer as necessidades de sono do seu filho e como essas necessidades mudam no decorrer dos meses e anos é fundamental para a saúde do sono do seu bebê e a tranquilidade da família.
Toda mãe sabe o quanto as sonecas diurnas são importantes e que a falta delas, ou o atraso na hora de colocar a criança para dormir, podem significar um bebê de mau humor, bastante irritado e, por vezes, incapaz de adormecer de noite sem ser excessivamente embalado ou balançado. Assim, por saberem da importância desse soninho, é comum elas se sentirem perdidas quando os bebês começam a mudar os horários que tem sono ou começam a recusar uma soneca ou outra, mas também é importante destacar que as modificações no sono podem ser causadas por uma etapa normal do desenvolvimento da criança, que faz com que ela passe a dormir mais horas ininterruptas à noite e menos horas durante o dia. Ou seja, cada caso é um caso e vamos falar sobre vários deles abaixo.
No início, quando o bebê é muito novo, não se vê padrão de sono nenhum e o recém-nascido dorme de 16 a 18 horas por dia, não conseguindo ficar acordado mais de um hora.
Uma das primeiras transições que acontece é a mudança de um padrão de múltiplas sonecas para um de 3 sonecas por dia. Isso acontece com bebês por volta dos 2-4 meses (sim, varia muito). Essa transição normalmente é mais tranquila, o bebê passa a dormir um pouquinho mais na segunda e terceira sonecas e elimina a quarta e a quinta (quando existem) com relativa facilidade. Por volta dos 2-3 meses, já é possível identificar a hora da soneca da manhã, a a hora da da tarde e a hora da do começo da noite.
O padrão de três sonecas é mantido até por volta dos 7-8 meses de idade (alguns bebês de 9-10 meses ainda fazem três sonecas), quando o bebê começa a recusar a terceira soneca, aquela do finalzinho da tarde, dormindo um dia sim, outro não, e confundindo muito a mamãe! A situação pode ficar difícil se a mamãe não perceber o que essa recusa significa e acabar mantendo a mesma hora de dormir à noite, porque nos dias que ele dormiu duas sonecas apenas, ele acabou ficando com uma janela muito longa entre a segunda soneca e a hora de dormir à noite, ou seja, nesse dia ele poderia ter ido para o berço, para o seu soninho da noite, mais cedo.
E como ajudar o bebê a passar por essa fase suavemente? Primeiro, aprenda a identificar se o seu bebê está mesmo passando por essa transição. Ele deve estar se ele tem mais de 6 meses e começou a dormir duas sonecas num dia, três sonecas no outro, e algumas vezes essa transição é caracterizada também por uma alteração no sono da noite. Nos dias que dorme duas sonecas ele fica bem cansado na hora de dormir, mas apesar de todas as tentativas da mamãe, recusou a terceira soneca. Outros dias ele ainda dorme a terceira soneca e acaba ficando sem sono na hora de dormir. Assim que a mãe identificou isso, a primeira coisa a fazer é flexibilizar a hora da cama, tornando o horário de dormir à noite mais cedo nos dias de duas sonecas e um pouco mais tarde no dia que ele ainda dormiu três sonecas. Devagar, o sono do bebê vai ficando mais regular e se estabiliza nas duas sonecas. Em alguns casos, a hora da cama até pode voltar a ficar no horário de antes, porque o bebê já consegue ficar acordado mais tempo entre a soneca da tarde e a hora de dormir.
Entre 13-18 meses a maioria das crianças elimina também o soninho da manhã e fica só com o da tarde. E, novamente, essa nova fase de transição vai mudar a rotina e o bebe vai ter dias em que dorme duas sonecas e dias em que dorme apenas uma (nesses dias pode ficar muito cansado na hora de dormir e até querer ir para a cama à noite muito mais cedo.).
Assim que perceber que seu bebê está lutando contra a soneca da manhã (ou a da tarde, ficando só com uma soneca no dia) tente ajustar a soneca da tarde para um pouco mais cedo. Se ele ia para a cama à tarde ao meio-dia e meia, por exemplo (e não está dormindo de manhã), coloque esta única soneca que acontece ao meio-dia e meia para as dez e trinta da manhã nos primeiros dias (não esquecendo de ajustar a hora de dormir para mais cedo). Depois, comece fazendo essa soneca às onze horas, depois as onze e trinta e, assim, vá até que esta soneca da manhã atrasada vire a soneca da tarde.
E jamais esqueça de ajustar a hora da cama também. Lembre-se que se o bebê est;a dormindo menos de dia, deve precisar ir para a cama mais cedo à noite. Também não se espante se durante essa transição ele acordar mais cedo de manhã, mas lembre-se: isso tudo é uma fase, o bebê vai se ajustar e a rotina vai voltar a ficar estabelecida.
E quando as criancas entre dezoito meses e dois anos e meio começam a se recusar a dormir de tarde e parecem não precisarem mais de sono durante o dia. O que nos devemos fazer?
Primeiro, saiba que isso É bastante comum nessa faixa etária. Segundo Jodi Mindell, Ph.D, professora de psicologia da St.Josephs University, na Filadelfia, “Crianças nessa fase estão passando por uma maratona de desenvolvimento, tanto intelectualmente quando fisicamente, e nesses casos o sono é a única maneira de restaurar o organismo e mante-lo equilibrado.”. Ou seja, ele segue sendo importante e a mãe deve fazer o possível para ajudar o filho a seguir com essa soneca da tarde.
Na tentativa de manter esse sono de tarde por mais algum tempo a mãe pode:
- Fazer uma mudança no ritual de sono para que ele pare de lutar contra aquele ritual que esta acostumado. Ex: Se você sempre vai para cama, dá de mamar e deita ao lado dele e ele agora quer brincar, passe a fazer um ritual que inclua uma brincadeira calma ou uma leitura mas diga que depois da leitura vocês vão dormir.
- Explicar a ele que a hora da soneca e inegociável. Se ele está numa caminha e não no berço, a mãe deve levá-lo de volta à cama quantas vezes forem necessárias.
- Ver se o quarto pode ficar ainda mais escuro do que já era antes.
- Considerar usar o ruído branco porque algum barulho que antes não o incomodava agora pode estar tornando o relaxamento dele mais difícil
- Tentar mudar o horário da das sonecas porque, talvez, ele apenas precise dormir das duas às quatro em vez de logo depois do almoço (ou vice versa, ou seja, talvez você deva adiantar um pouco o horário).
- Verificar se é possível acordá-lo de manhã uma meia hora mais cedo e manter a hora de dormir à noite a mesma de sempre.
- Procurar incluir um tempo maior do dia para ele, se isso for possivel, de preferência incluindo uma brincadeira nova no ambiente de dormir.
- Se possivel, colocar a criança para fazer um esporte aquático de manhã, pois exercícios na água ajudam a induzir o sono.
- Se ainda assim , depois de todas essas tentativas, a criança continuar recusando o sono de tarde, insistir que ele deve, pelo menos, descansar e manter o horário da soneca como horário de descanso , na cama, onde ele poderá não dormir, mas terá que descansar todos os dias na mesma hora.
E o mais importante: se o seu filho tem menos de dois anos e meio, é bastante improvável que ele realmente possa ficar sem esse sono de tarde, portanto não desista. Encare como uma fase e continue tentando todos os dias, porque ele vai voltar a dormir. Apenas descubra a nova maneira que ele deseja adormecer.
Veja abaixo um estudo feito pela Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, que nos prova a importância do sono diurno para as crianças:
http://www.colorado.edu/news/releases/2012/01/03/nap-deprived-tots-may-be-missing-out-more-sleep-says-new-cu-led-study
Ainda, procure estimular a soneca da tarde até quando o seu filho quiser. Se ele tiver 4 anos e ainda quiser dormir de tarde (desde que isso nao prejudique o sono da noite para ele), converse com a a escola e veja se é possível manter esse soninho. Ajude o seu filho a ir para a cama quando ele está cansado e não super cansado. Se ele deseja, de ao seu filho o sono que ele merece. Sono é saúde!
Assista esse vídeo, no Canal MdM, 5 dicas para melhorar as sonecas do bebê: