O chamado 4º trimestre traz muitas surpresas para as mães, principalmente na primeira viagem. Muitas vezes se mostra ser um período difícil e de muita adaptação, que pode se agravar por um quadro de depressão. Mas o mais importante é saber que tudo vai melhorar, sempre.
Abaixo você verá o relato de uma mãe, que nos mostra 4 coisas que ela aprendeu nesse período pós-parto. Uma livre tradução extraída do site Scary Mommy.
4 coisas que aprendi no 4º trimestre
Por Janelle Connor
Passei um bom tempo da minha infância nos meus avós. Minha avó muitas vezes descansava no sofá ao meu lado, enquanto ouvia meu diálogo calmo e engraçado entre Barbie e Ken. Assim que seus olhos se fecharam, eu estava ali para abri-los. “Não feche os olhos, vó, eu não quero ficar sozinha.”
“Ah, Nellie”, ela disse suavemente. “Você nunca estará sozinha… eu estou bem aqui.”
E não foi até pouco tempo atrás que consegui refletir sobre a minha experiência pós-parto e aceitar algumas verdades desconfortáveis. Embora eu tenha experimentado muitos belos momentos durante o 4º trimestre, eu nunca fui a mãe que curtiu o estágio de bebê. De fato, durante os primeiros dias do meu pós-parto, comecei a questionar meu novo estado de maternidade com um nível totalmente novo de insegurança.
Deixe-me explicar como tudo isso se desenrolou e compartilhar com você como me aventurar nas profundezas do 4º trimestre me aproximou da compreensão da minha própria saúde mental.
Durante as primeiras semanas, a vida era uma montanha-russa mágica. Passei a maior parte do tempo feliz dentro de casa, enquanto desfrutava incontáveis horas assistindo meu filho dormir em meus braços. Durante esse tempo me senti apoiada, estável e pensei que nada poderia me quebrar… nem mesmo “a hora mágica”.
Não foi até os meses que se seguiram que a solidão começou a se infiltrar. Eu estava correndo em três horas de sono quebrado enquanto lutava contra uma monção de mudanças hormonais. Eu estava completamente esgotada.
Todos esses fatores impactaram minha motivação para participar de ambientes sociais. Se eu gastasse as 4 horas necessárias para me aventurar fora da minha bolha, eu frequentemente me encontraria em situações sociais, fazendo-me sentir ainda mais sozinha.
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Enquanto meus amigos compartilhavam histórias de seus finais de semana movimentados – pulando de um evento divertido e só para adultos para o próximo -, senti-me mergulhar ainda mais em um reino de existência mais sombrio. E quando eles estenderam um convite para eu participar, eu rapidamente respondi com desculpas e afundei mais na solidão enquanto observava seus planos se desdobrarem nas mídias sociais.
O que aprendi com a depressão, como observadora e participante, é que ela se alimenta de solidão. E do lado de fora, é fácil para as pessoas se sentirem ofendidas quando você começa a ficar distante e as deixa de fora. Enquanto você está presa neste estado mental, você não tem a motivação e confiança necessárias para se colocar lá fora, e os pensamentos vão facilmente se tornando em apenas dizer: “Não, obrigado”.
Um fator contribuinte autoimposto para meus problemas de saúde mental no pós-parto eram minhas expectativas. Eu realmente esperava que todos ao meu redor soubessem como eu estava me sentindo. Não apenas para reconhecer; ao invés disso, eu senti que meus amigos próximos e familiares deveriam ser capazes de ler minha mente, então eu não precisava explicar como eles poderiam ajudar.
É realmente difícil pedir ajuda quando você está neste espaço. E talvez ainda mais difícil administrar suas próprias expectativas e articular adequadamente esses sentimentos aos outros.
Eu me lembro de uma manhã quando eu acordei do meu sono fragmentado habitual, e apenas fiquei lá olhando fixamente para o teto, sentindo-me completamente vazia. Eu olhei para o meu filho chorando no seu berço e ainda não sentia nada.
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Normalmente eu pulava para cima, balançava e consolava e rapidamente atendia às suas necessidades, mas dessa vez era diferente. Eu saí da cama e passei direto por ele. Eu me senti completamente desconectada do meu papel inerente como mãe.
Peguei o telefone e enviei para minha mãe uma mensagem de texto: “O bebê está chorando e eu não quero pegá-lo”.
Em segundos, ela respondeu: “Eu estarei bem aqui”.
Eu comecei a chorar e não pude parar. Eu me senti como um fracasso absoluto. O que eu não percebi antes de ter um bebê é como é difícil pedir ajuda.
Quando mamãe chegou, pude sentir sua compaixão, compreensão e sem julgamento, ela cuidou de nós. Assim como as mães sempre fazem.
De minha própria jornada pessoal até os altos e baixos do 4º trimestre, aqui estão algumas coisas que aprendi:
1. O 4º trimestre me ensinou como é importante planejar.
Durante todos os outros trimestres, o autocuidado merecido está programado todos os dias e/ou semanas. Você dedica tempo e esforço para mapear o equilíbrio correto de nutrientes com cada refeição, enquanto prioriza rituais de autoamor e comportamentos como tomar longos banhos, registrar no diário ou ir a um brunch com uma amiga.
Todas essas coisas se tornam ainda mais importantes depois que o bebê nasce. No entanto, a realidade é que sua vida não é mais espontânea. Conseguir um tempo de qualidade solo exige que você se dedique. Seja implacável ao reservar um tempo para se colocar em primeiro lugar – isso precisa ser inegociável.
Nós todos sabemos a referência de colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Quanto mais nutrir e cuidar de sua própria saúde e bem-estar mental, mais você poderá se apresentar totalmente presente para sua família. Assuma o compromisso de dedicar tempo diariamente ou semanalmente com a única intenção de devolver a si mesma.
2.Eu aprendi (da maneira mais difícil) que estabelecer uma estrutura mental saudável para sobreviver no 4º trimestre começa com o gerenciamento adequado das expectativas.
Sente-se com o seu parceiro para discutir a realidade de como a vida vai parecer e sentir no 4º trimestre. Mesmo que você não tenha certeza de como as coisas vão acontecer, incentivo você a começar esse diálogo antes. Verifique com você mesma para descobrir e avaliar suas próprias expectativas.
Este é um importante primeiro passo preliminar, já que essas elevadas expectativas e os sonhos pós-parto dignos do Instagram podem ser o silencioso matador de sua saúde mental. Comece buscando conselhos de pessoas que estiveram lá e deixe que sua honestidade e experiência revelem uma nova perspectiva sobre a jornada pós-parto.
3. Confie que todos os dias vão melhorar.
Quando eu estava lutando nos primeiros meses da maternidade, parecia que eu ficaria presa lá para sempre. Toda vez que alguém dizia: “Aproveite cada momento, isso passa tão rápido!” Eu me encolhia, sabendo o quão desesperada eu estava desejando um tempo longe. Eu pensei seriamente que nunca mais veria meus amigos ou dormiria novamente.
Logo depois que tive meu filho, eu me reservei um compromisso de acupuntura porque eu li que poderia ajudar com energia, mas principalmente eu sabia que poderia justificá-lo como motivo para sair de casa. Enquanto eu estava lá com as agulhas entrando em mim, senti uma liberação de emoções e lágrimas começaram a escorrer pelo meu rosto. Quando o acupunturista voltou para a sala, ela perguntou se eu estava de luto pela perda de alguém.
Eu fui rápida em julgá-la por fazer uma suposição tão ousada, pois logo respondi: “Não”. Mas então ela se corrigiu com “Ah, eu sinto muito, você deve estar de luto pela perda de si mesma”.
Nossos olhos se conectaram e senti um medo irresistível quando essas palavras ressoaram profundamente em mim. Ela viu o poço de lágrimas nos meus olhos e disse: “Tudo bem… é normal se perder nesse processo. Deixando de lado o seu antigo eu é parte de entrar em seu novo papel como mãe. Levará tempo, mas você se encontrará novamente.
Ela estava certa. Eu estava perdida.
Não foi até aquele momento, compartilhando uma troca bruta e de confronto com um estranho, que comecei a acreditar que voltaria à tona novamente. O pensamento de um dia voltar ao meu antigo eu, a versão que eu poderia identificar, era o farol de luz que eu precisava.
Depois dessa consulta, continuei a me lembrar com frequência que todos os dias melhorariam. E com o tempo, esse incentivo me permitiu mudar minha mentalidade para ser mais indulgente e amorosa para comigo.
4. Verifique com os outros.
Eu estou pedindo a todas que leiam. Se alguém em sua vida que está lidando com algo difícil, por favor, verifique com eles – se está passando por depressão pós-parto ou qualquer outro problema de saúde mental. Traga-lhes café. Sugiro sair para uma caminhada. Faça as coisas convenientes para eles. Ofereça ajuda sem perguntar. Mostre compaixão e seja abnegadamente solidária.
Entenda que o simples presente de sua presença é suficiente para eles não se sentirem sozinhas. Assim como minha avó sempre disse.